Répétition
Nombre de répétitions
10 à 15
Temps de récupération
1m à 1min30
Nombre de séries
3 à 4
Bénéfices
Permet de renforcer le dos et les biceps et avant-bras. Aide à lutter contre les problèmes de dos.
Echauffement préconisé pour cet exercice
L'échauffement est une préparation physique et psychologique fondamentale !
Nous préconisons d'effectuer un échauffement articulaire et musculaire avant toute activité sportive.
Il est aussi conseillé de faire augmenter votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à une certaine intensité.
Vous trouverez nos vidéos d’échauffements en cliquant ici.
Muscles : dorsaux, trapèzes, deltoïdes, biceps
Placement : Prenez une barre, paumes de main vers le corps (pronation), largueur d’épaule. Placez les pieds écartés largeur d épaule, fléchissez les genoux en poussant les fessiers vers l’arrière. Inclinez le buste vers l’avant pour obtenir un angle de 90° par rapport aux cuisses, ouvrir la poitrine pour garder le dos droit et gainez les abdominaux.
Exécution : fléchissez et ramenez les coudes loin derrière, vers les abdominaux et revenez bras tendus. Vous devez resserrer les omoplates un maximum.
Respiration : inspirez sur la flexion des bras et expirez pendant l’extension.
Conseil du Coach : la prise supination vous permettra de mettre un stress musculaire plus important sur les biceps.
Recommandation : évitez tout mouvement du dos et gardez les jambes immobiles.
Placement : Prenez une barre, paumes de main vers le corps (pronation), largueur d’épaule. Placez les pieds écartés largeur d épaule, fléchissez les genoux en poussant les fessiers vers l’arrière. Inclinez le buste vers l’avant pour obtenir un angle de 90° par rapport aux cuisses, ouvrir la poitrine pour garder le dos droit et gainez les abdominaux.
Exécution : fléchissez et ramenez les coudes loin derrière, vers les abdominaux et revenez bras tendus. Vous devez resserrer les omoplates un maximum.
Respiration : inspirez sur la flexion des bras et expirez pendant l’extension.
Conseil du Coach : la prise supination vous permettra de mettre un stress musculaire plus important sur les biceps.
Recommandation : évitez tout mouvement du dos et gardez les jambes immobiles.